2016/11/24 09:57
所謂4-2-1家庭模式,就是夫妻雙方和雙方的爸爸媽媽住在一起。往往這樣的家庭,要是懷了孕,準媽媽都是全家的心頭寶。在醫(yī)院的醫(yī)生說,妊娠糖尿病就診者越來越多,致病的原因都是家里人對準媽媽照顧的太多了,飲食太好導致體重太重所致。專家稱,準媽媽的飲食不僅僅是“一個人吃兩個人的飯”,同時還要注重均衡調(diào)節(jié)。
每周定期稱稱體重
“懷孕了,一定要多吃,營養(yǎng)要好,這樣寶寶才可以得到最好最多的營養(yǎng)?!痹S多的“帶球”媽媽聽到這些話就敞開了肚子吃,最后就導致了迅速增磅。專家表示,產(chǎn)婦臨盆前體重比正常體重高出30-40斤的是經(jīng)常會出現(xiàn)的現(xiàn)象,要是產(chǎn)婦的體重增加太多的話,就很有可能會造成妊娠糖尿病,同時還有可能會生下超過8斤的巨大兒。
應(yīng)該通過什么途徑來最方便地判斷孕婦吃得夠不夠呢?可以在家里購買一個體重磅,每周都要記錄一下自己的體重,要是孕前體重理想,那么孕中晚期每星期體重增長約0.4公斤是比較好的,孕程增重總量約為11.5-16公斤。孕前體重不夠理想的話,孕期增重可在此基礎(chǔ)上增加1-2公斤,每周體重增長約0.5公斤;要是懷孕前自己的體重就超出正常值的話,那么最好是在此基礎(chǔ)上減少4.5公斤,每周體重增長約0.3公斤是差不多的。
每周吃1-2次粗糧
多吃龍眼,孩子眼睛能長得又圓又大?多吃巧克力,生出來的孩子就愛笑?多吃豬蹄,孩子生出來皮膚就好?
在懷孕的時候,準媽媽經(jīng)常會聽到這樣的話語,但是,專家覺得,許多的孕期飲食秘方其實沒有什么用,準媽媽的話,最重要的是吃得均衡,各種營養(yǎng)元素最好都能吸收一點。
通常情況下,準媽媽最好一天能夠攝入2000大卡的熱量,差不多是6兩主食+1到2支牛奶+1只蛋+3兩肉和豆制品+青菜1斤+1個水果。在剛剛懷孕的時候,飲食不用太大的改變,中晚期每天可增加200大卡的熱量攝入,增加15-20克蛋白質(zhì),如增加1只蛋和半兩主食,或相當于20克蛋白質(zhì)的2兩肉。
在準媽媽的飲食中最好還加上粗雜糧,來保證纖維素、維生素和微量元素的攝入,“每周最好吃1-2次蕎麥、燕麥、小麥、玉米、小米之類的?!痹诳煲a(chǎn)前,多吃粗糧還能夠緩解準媽媽的便秘問題。
同時,每天一定要吃的東西是新鮮蔬菜,并且在吃水果的時候要注意,不能因為自己覺得好吃就吃太多,原因是水果含糖量高,體重容易增長,同時會影響其他食物的攝入。
補鈣別靠老火湯
在生產(chǎn)前,一半情況下會出現(xiàn)的問題是水腫和抽筋,準媽媽要提前做好補鈣和控鹽。廣東地區(qū)喜歡煲雞湯、骨頭湯,覺得這些湯類對準媽媽非常好,事實上,老火湯沒有補鈣的效果,反而有害無益,其實準媽媽喝奶、吃奶制品是最好的。要是體重太重的準媽媽們最好選低脂或無脂奶,也可以喝一些酸奶。
至于水腫,準媽媽千萬不能吃太咸的食物,每天吃鹽嚴格控制在5-6克以內(nèi),特別要注意不能夠吃醬菜、腌菜,睡前不要喝太多的水,防止第二天起床后水腫。