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早上和晚上 究竟什么時(shí)間去鍛煉才好?

2016/11/25 11:16

夜晚的公園里,我們可以看到很多人在跑步、打籃球、打羽毛球。愛運(yùn)動(dòng)是件好事,但晚上跑步真的比晨跑好嗎?

中醫(yī)信奉“天人合一”的原理,太陽下山后,人體開始入靜,它需要一個(gè)氣血平和的安靜狀態(tài),才能引導(dǎo)我們逐漸走向睡眠階段。在晚上鍛煉,會(huì)重新調(diào)動(dòng)氣血,讓它變成一個(gè)比較劇烈的狀態(tài),時(shí)間長了會(huì)引起氣血紊亂。

從某種意義上,白晝黑夜也和四季相互對應(yīng),四季養(yǎng)生的準(zhǔn)則是“春生夏長,秋收冬藏”,那么夜晚就是另一種形式的冬藏,藏的是腎臟。

晚上進(jìn)行鍛煉,第一就傷腎。為何傷腎?這里不得不談?wù)勚嗅t(yī)的五行學(xué)說了。在五行學(xué)說里,按照“取類比象”的方法,可以得知:天“黑”以后屬“水”,自然界與之相應(yīng)的是“藏”,是“寒”;人體與之相應(yīng)的是“腎”與“膀胱”,是“骨”;行為與之相應(yīng)的是“靜”。毫無疑問,天黑以后,腎就進(jìn)入了黑夜的藏養(yǎng)狀態(tài),此時(shí)我們?nèi)淼臍庋到y(tǒng)都進(jìn)入了由陽入陰、由動(dòng)到靜的狀態(tài),這就是身體正常的氣血開合,也是人與自然界相應(yīng)的實(shí)證。人如果違反了這個(gè)規(guī)律,就會(huì)陽氣少,“寒”氣多,如果有火,必定是虛火;還會(huì)容易得“腎”“膀胱”和“骨”的疾患。

如果我們晚上沒有藏養(yǎng),那早上的精神會(huì)受到影響。也許一兩天沒事兒,但天長日久,就會(huì)發(fā)現(xiàn)人體的衰老。因?yàn)槟I主生殖、發(fā)育、生長、衰老,如果不注意養(yǎng)腎,自然衰老得快。

這樣的例子,我在臨床上遇到很多。有些愛夜晚鍛煉的人臉色很差、腎脈不行、有虛火;很多人還腰酸腿疼、下肢沉重、骨質(zhì)疏松、夜尿多、身體浮腫、容易頭暈氣短等。種種癥狀都和腎臟受傷有關(guān)。我們應(yīng)遵循“因天之序”,白天鍛煉,晚上休息;如果反而行之,不是會(huì)讓氣血循環(huán)全亂了套嗎?

古代沒有電燈,老百姓天黑就準(zhǔn)備睡覺,現(xiàn)代社會(huì)有了電燈,加上夜生活豐富,很多人睡眠時(shí)間推遲。從養(yǎng)生角度說,最晚的睡眠時(shí)間不能超過晚上十點(diǎn)半,因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是三更天,是應(yīng)該讓身體進(jìn)入深睡眠的時(shí)間。

有的人習(xí)慣晚睡晚起,覺得睡的時(shí)間已足夠,卻不知在不正常的時(shí)間睡覺,非但起不到養(yǎng)生作用,還傷害了人體的陽氣。很多人白天睡很長時(shí)間依舊困倦,因?yàn)榘滋礻枤猱?dāng)令,氣血無法好好入眠。晚上鍛煉也是一個(gè)道理,在這個(gè)時(shí)間鍛煉不光是無效的,而且是傷害性的鍛煉。

有的人晚飯吃得多,就散步消食,覺得自己很會(huì)保養(yǎng)。這也從根子上就錯(cuò)了,因?yàn)橥盹埍緛砭蛻?yīng)該少吃或不餓不吃,如吃得飽飽的,然后依靠散步來消化食物,其實(shí)給自己增加了一道不必要的程序,白白花費(fèi)了寶貴的氣血。說到這里,有人會(huì)問,如果一不留神,晚上吃多了怎么辦?也有辦法,可以吃點(diǎn)助消化藥,讓肚子里的食物迅速消化掉,就能睡好覺了,比如吃點(diǎn)酵母片、乳酶生,或中藥保和丸、大山楂丸等。

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