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冬季健身注意4大事項(xiàng)

2016/12/5 13:41

◆冬季室內(nèi)健身注意事項(xiàng) 你get了嗎?

1、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要,熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘,尤其是器械訓(xùn)練時(shí),要有針對各個(gè)部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

2、運(yùn)動(dòng)前需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

3、天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間要調(diào)整

冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會(huì)影響日常生活,建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。而中老年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能鍛煉為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。

4、定時(shí)開窗通風(fēng)

以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進(jìn)一些冷空氣,但實(shí)驗(yàn)表明,每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。

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