2016/12/15 17:14

上了年紀(jì)的人容易便秘。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個(gè)困擾，如果是生病住院的老人，便秘比例更高達(dá)四分之三。正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度，一周解便少于3次就定義為便秘。便秘并不是老化的正常現(xiàn)象，但老人因?yàn)槭沉繙p少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過(guò)大腸的時(shí)間延長(zhǎng)，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便秘。

便秘不但會(huì)影響生活品質(zhì)，也是身體不適的常見(jiàn)原因。尤其長(zhǎng)期便秘，糞便受細(xì)菌作用而產(chǎn)生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達(dá)5公升（5000ml），不但會(huì)使腸子膨脹、腹內(nèi)壓升高，還會(huì)使下腔靜脈回流受阻，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，難怪有人稱“膨肚短命”了！

許多老人習(xí)慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對(duì)抗便秘可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，有助于輕松告別便秘，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫(yī)師諮商。

一、運(yùn)動(dòng)：例如一天走一萬(wàn)步，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動(dòng)，建議每天趴睡十分鐘。

三、每晚至少空腹八小時(shí)：所謂”胃大腸反射“是指食物入胃，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。如果常吃零食，“胃大腸反射”會(huì)變?nèi)?。建議每晚至少空腹八小時(shí)，早上起床或早餐后有便意時(shí)，在固定時(shí)間上廁所。

四、多喝水：水分可以避免糞便干燥結(jié)粒、堵塞腸道。

五、多纖維：多吃蔬菜及水果，像香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀(jì)大的人吃。

總之，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。如能每天固定排便，肚子輕輕松松，身體自然沒(méi)有負(fù)擔(dān)！