2016/12/17 16:47
11.吃好早餐
早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動(dòng),以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主,因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓?,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質(zhì),飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
12.和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會(huì)更好地發(fā)揮效果。
13.來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時(shí)候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時(shí)“加油”。
14.早飯后按穴道
早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)!如果沒有時(shí)間的話,可以做拉筋等簡易省時(shí)的運(yùn)動(dòng),而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間,因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)便意,促進(jìn)排便。
15.餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會(huì)吸收一半的水分。