2016/12/19 17:50
月經期怎么減肥最有效?女人一生平均來月經400多次。痛經、情緒搖擺、疲倦等生理期不適困擾很多人。其實,女性生理期也是“變身黃金期”。MM們注意了,只要利用好月經期,就能讓健康減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓,所以一定要抓緊了。生理期時,豐胸、瘦身、排毒、護膚輕松搞定。具體方面一起來看看!
一、豐胸(月經1—3天)。
美國研究發(fā)現(xiàn),月經第1—3天,卵巢雌激素分泌達到峰值,可以刺激乳房脂肪積聚,因而是豐胸最佳時機。
這三天多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果,可使豐胸效果提高三倍。有研究顯示,鈣可以刺激雌激素分泌,建議從月經前兩天就開始口服鈣片,從而間接起到刺激分泌、豐滿乳房的效果。
二、瘦身(月經最后兩天)。
運動醫(yī)學專家指出,由于經期激素波動的原因,月經最后兩天和月經結束后一周被稱為“減肥高效期”,脂肪分解效率比平時高2%。
專家建議:月經最后兩天,每天練習瑜伽20分鐘,快走15分鐘,增加小幅度拉伸訓練;月經后1周內,每天進行半小時慢跑、騎自行車或爬樓梯等有氧運動,減肥效果最好。
三、排毒(整個月經期)。
月經來潮時,女性體內會自然分泌一種比細胞更小的蛋白酶。該物質可分解毒素、使血液由酸性轉向弱堿性,達到有效排毒效果。
經期的每天要保證足量的飲水,此外,還應多攝入粗纖維食物以幫助有害物質的代謝。
提別提醒:女性經期有這些禁忌!
1、女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類,少吃肥肉、動物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免,長此以往,會發(fā)生痛經或月經紊亂。