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晚餐誤區(qū)別踏入 6種食物拉進(jìn)黑名單

2016/12/22 13:38

晚餐的6大誤區(qū),你中招了嗎?

誤區(qū)1:拒絕主食、葷菜,只吃蔬菜、瓜果

水果含有豐富的維生素和碳水化合物,但營(yíng)養(yǎng)成分比較單一,特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。如果長(zhǎng)期攝入蛋白質(zhì)不足,會(huì)導(dǎo)致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會(huì)導(dǎo)致得不到足夠糖原供能,會(huì)使腎臟負(fù)擔(dān)加重。

誤區(qū)2:吃晚飯要吃到飽

晚餐吃得過(guò)飽,會(huì)增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度,從而促進(jìn)胰島素大量分泌。因?yàn)槿藗冊(cè)谕砩匣顒?dòng)量通常較少,熱能消耗會(huì)很低,多余的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪,使人逐漸發(fā)胖。所以,晚餐應(yīng)該清淡,攝入的熱量不應(yīng)超過(guò)全天總熱量的30%,這有利于避免和控制發(fā)胖。

誤區(qū)3:晚餐后吃甜品

不少女性喜歡在晚餐后吃點(diǎn)甜品,但是,過(guò)于甜膩的東西會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)。除此以外,晚餐后活動(dòng)很少,導(dǎo)致甜品中的糖分很難分解,從而會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,造成肥胖。久而久之,?huì)有可能引發(fā)心血管疾病。

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