2017/2/17 16:18

常言道“飯后百步走，活到九十九”，可是這個(gè)“飯后百步走”指的并不是用餐之后立刻去散步，餐后馬上散步反而會(huì)破壞胃的正常消化，那我們到底應(yīng)該在什么時(shí)候散步最利于身體的健康呢？

散步的最佳時(shí)間

一天之計(jì)在于晨，很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運(yùn)動(dòng)，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實(shí)，專家支持，早晨的樹(shù)木會(huì)散發(fā)一種物質(zhì)對(duì)人體并不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時(shí)間。而喜歡晚飯過(guò)后散步的人，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步，散步有助于新陳代謝，利于消化。并且愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)好，抵抗力強(qiáng)，所以我們提倡平時(shí)多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

散步的合適時(shí)長(zhǎng)

首先看自己身體狀況，以及以往鍛煉時(shí)間強(qiáng)度，散步?jīng)]有什么很特別的規(guī)定和要求，要想達(dá)到一定訓(xùn)練的目的性才定時(shí)間和量的，一般健身散步走路3公里左右 30分鐘左右就可以達(dá)到鍛煉效果，根據(jù)自己情況也可慢慢改變，增加或減少。

什么樣的人不適合飯后百步走

有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

散步的注意事項(xiàng)

走路姿勢(shì)：走路的姿勢(shì)應(yīng)該正確，正確姿勢(shì)有利于健身。走路時(shí)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式：注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝；肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。