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低頭玩手機易引發(fā)頸椎病

2017/3/21 17:20

如何預防頸椎病

1、坐姿正確

要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是要有正確的坐姿!使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。對于長時間待在辦公室的人們來說,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

2、活動頸部

在工作1~2小時左右后,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為基準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠

當長時間近距離看事物,尤其對于處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,當長時間伏案之后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

4、睡眠方式

睡覺時不可俯著睡。枕頭高度適中。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等危險性動作。

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