客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 健康專欄 > 正文

擁有好睡眠 提高睡眠質量有竅門

2017/3/31 17:41

每到春季,好多人都昏昏欲睡,這就是所謂的春困了,專家說:春季睡眠很重要。但是有的人睡眠并不好,那么在春暖花開的季節(jié),如何擁有好睡眠?如何提高睡眠質量呢?

起床后為大腦上發(fā)條

起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、做簡單的體操,都有助于讓大腦清醒。此外,起床后吃點甜食,有助于讓睡眠時下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。

給自己選一個好枕頭

睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時睡得最深,之后又變淺、再變深,周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。

不要錯過入眠時機

人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右,即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。

確定理想的起床時間

人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時間起床,精神較為煥發(fā),因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

最受歡迎的家常菜

更多