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五種走路方式最傷腰腿,你需要知道!

2017/4/5 17:33

不論是每天上下班走路,還是通過散步來鍛煉身體,首先都要保證良好的“走姿”。

以下五種常見的走路方式,雖然外觀看起來完全不同,但他們都有一個(gè)共通點(diǎn)———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。只有善用身體,才能走出健康。

駝背型

這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會(huì)向前伸?,F(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦,大部分時(shí)間身體向前傾,時(shí)間長(zhǎng)了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發(fā)生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力,容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

反腰型

這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn),他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感。

螃蟹型

走路時(shí)腿朝外彎,常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān),時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。

屈膝型

多見于年紀(jì)大的人,主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退,呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài),導(dǎo)致膝蓋彎曲,需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來,腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。

左右傾斜型

每個(gè)人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳,因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡,會(huì)使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會(huì)因此而受到影響,走起路來左右傾斜,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意,不能長(zhǎng)時(shí)間用一只手拿重物,或是單腿站。

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