2017/5/27 10:36

一日三餐對(duì)于人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有很大的幫助，特別是早餐，吃對(duì)早餐的話有利于排毒。那么早餐吃什么有利于排毒呢？吃早餐的禁忌有哪些呢？想了解更多的話，請(qǐng)往下看?，F(xiàn)在許多人生活總是很匆忙，以至于早餐也吃的很簡(jiǎn)單匆忙，這樣是不好的。早餐不僅要吃，而且要吃得健康有營(yíng)養(yǎng)。吃對(duì)早餐的話，還有利于排毒。那么早餐吃什么有利于排毒呢？吃早餐的禁忌有哪些呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

早餐吃什么有利于排毒？

1、水果

排行榜榜首的早餐內(nèi)容為“早餐水果”，專家提到，吃太多的早餐會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，降低腸胃的蠕動(dòng)能力，對(duì)于排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。

2、燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取，延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡；生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

3、納豆

有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來(lái)自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調(diào)，這世界上有多種多樣的發(fā)酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態(tài)的乳酸菌卻只有少數(shù)的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。

4、鹽溫水

每天早晨空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，借此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過(guò)后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

5、酸奶

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，達(dá)到一定的清腸減肥效果。酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

6、綠色蔬菜

早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

吃早餐的四大禁忌要注意

1、忌“油條加豆?jié){”作為早餐

因?yàn)橛蜅l受到高溫油炸后，不但營(yíng)養(yǎng)素受到了破壞而失去，還會(huì)有致癌物質(zhì)產(chǎn)生，吃了容易傷害健康，并且油條油脂偏高、熱量高，不利于消化。此外豆?jié){是一種中脂性食物，所以油條加豆?jié){，會(huì)使油脂量超標(biāo)，不能經(jīng)常食用。

2、忌“牛奶加雞蛋”代替主食

因?yàn)榕Ｄ膛c雞蛋雖然含有許多高蛋白，但這些優(yōu)質(zhì)蛋白通常是供給身體結(jié)構(gòu)的，無(wú)法給身體提供足夠的能量。所以早餐應(yīng)食用含豐富碳水化合物的食物。此外人食用牛奶加雞蛋的早餐，很容易產(chǎn)生饑餓，從而影響腸胃，對(duì)兒童尤其不利。

3、忌早餐吃得過(guò)于營(yíng)養(yǎng)

早餐若食入過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)使胃腸的消化能力加重，導(dǎo)致食物很難被消化吸收。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致消化功能降低，會(huì)引發(fā)胃腸疾病以及肥胖等不良癥狀。

4、忌早餐吃的太早

早餐不可吃的太早，太早很容易使腸胃受傷，因?yàn)槿嗽谕砩纤哌^(guò)程時(shí)，由于消化器官要消化吸收晚餐食物，所以一般在凌晨才會(huì)真正開始休息，若早餐吃的太早了，導(dǎo)致腸道休息被受影響，經(jīng)常這樣對(duì)胃腸的功能傷害很大。