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身體缺鉀怎么補 這些食物補鉀快

2017/10/18 17:19

鉀對于人體來說起著很關鍵的作用,所以在日常生活中我們要注意補鉀。如果身體缺鉀怎么補呢?吃什么食物補鉀快呢?和小編一起來了解一下吧。

缺鉀吃什么補的最快?

1、紫菜

在海藻類的食物當中,紫菜是含鉀比較高的食物。沒一百克的紫菜就含鉀1640毫克。因此,多食用紫菜可以避免因缺乏鉀而引起的精神不振等癥狀。

2、毛豆

毛豆中的鉀含量很高,吃毛豆可以幫助補充因出汗多而流失的鉀元素,緩解因為鉀流失引起的疲乏無力,食欲下降等現(xiàn)象。毛豆性味甘,平,含有蛋白質,鈣,鐵,維生素,鉀等多種營養(yǎng)成分,具有健脾除濕,潤燥解毒的功效,非常適合脾胃虛弱的人群食用。

3、綠豆

綠豆中含有大量的維生素B,蛋白質,淀粉酶,氧化酶等營養(yǎng)物質,可以幫助人體排泄體內的毒素,促進機體正常代謝,除此以外,綠豆所含的鉀元素也很豐富,經常食用可以預防和治療疲皮膚瘙癢和暗瘡等問題,而且鉀元素還可以中和體內一些有毒物質,起到防治皮膚病的作用。

綠豆中含有大量的維生素B,蛋白質,淀粉酶,氧化酶等營養(yǎng)物質,可以幫助人體排泄體內的毒素。

4、海帶

研究發(fā)現(xiàn),幾乎所有海產品都含有豐富的鉀元素,其中海帶就是含鉀比價豐富的一種,海帶味咸,性寒,經常食用可以幫助消炎,平喘,排毒,有哮喘,發(fā)炎等癥狀的人群可以多吃海帶,來防治這些疾病。

5、豆腐皮

豆腐皮也是鉀元素含量比較高的食物,每一百克當中含有鉀元素高達877 毫克,除了鉀元素,它當中還有許多氨基酸和蛋白質,兒童吃豆腐皮可以提高免疫力,并且可以促進身體發(fā)育。

6、薯類

在薯類食品中,芋頭,土豆是含鉀最多的,芋頭的鉀含量比香蕉的鉀含量還多出50%左右,而將一碗大米飯同樣淀粉含量的土豆,攝入的鉀就能增加10倍,排尿量比較大的人,如糖尿病患者,腎結石患者,痛風患者,高血壓患者,容易損失過多的鉀,適量吃薯類食物代替主食是不錯的選擇。

補鉀吃什么水果好?

1、榴蓮

每100克榴蓮中含鉀量約261毫克,榴蓮營養(yǎng)價值極高,經常食用可以強身健體,健脾補氣,補腎壯陽,暖和身體,屬滋補有益的水果。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解經痛,特別適合受痛經困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼、促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品。

從中醫(yī)角度來看,榴蓮性熱而滯,因此低血鉀者雖然可吃榴蓮補鉀,但不可一次吃得太多,不然容易導致身體燥熱,其豐富的營養(yǎng)還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”咽干、舌燥、喉痛等熱病體質和陰虛體質者慎食。

2、木瓜

每100克木瓜中含鉀量約260毫克,木瓜的果實富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸,平肝和胃,舒筋絡,活筋骨,補血鉀,降血壓。

3、葡萄干

每100克葡萄干含鉀量995mg。葡萄干中營養(yǎng)豐富,含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多種維生素以及鉻、鈣、磷、鐵等,是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補血氣、暖腎,治療貧血,血小板減少。

葡萄干還含有多種礦物質和維生素、氫基酸,常食對神經衰弱和過度疲勞者有較好的補益作用,還是治療婦科病的食療佳品。葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產生,可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官,頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

4、香蕉

每100克香蕉中含鉀量約208毫克。

香蕉是被公認的含鉀最豐富的食物之一,而且香蕉分布非常廣泛,容易咀嚼,很容易消化,味道甜美,深受人們的喜愛。一個中等大小的香蕉可提供約300毫克的鉀,此外脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。

其他

一般來說,部分的熱帶(或亞熱帶)含鉀量相比常見的蘋果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果更高一些。這些溫帶水果的鉀含量僅每100克50~150毫克上下。

含鉀高的食物有哪些?

1、土豆

土豆中含有豐富的維生素C和無機鹽,其實土豆還是含鉀高手,它100克土豆含鉀量高達300毫克,有利于促進細胞內的鈉和尿液一起排除體內。這樣就能夠很好地避免人體過量攝入食鹽,加大高血壓風險。

2、胡蘿卜

胡蘿卜除了含有胡蘿卜素之外,還含有豐富的鉀元素。每100克胡蘿卜汁中含有近800毫克的鉀,這一含鉀“富礦”可不能錯過了。

3、酪梨

酪梨一方面是含鉀量高的水果,另一方面它的熱量也非常高,想要吃酪梨也一定要注意不宜吃太多了。

4、香蕉

香蕉中含有豐富的糖、蛋白質、脂肪等多種營養(yǎng)素,而它的含鉀量也是各類水果中較高的。鉀元素在人體扮演著重要的角色,常吃香蕉不僅僅是能夠保護心臟,對于改善情緒,香蕉一樣是具有很好的療效。

5、芒果

芒果中富含維生素A、C、胡蘿卜素,還含有較高的鉀等礦物質。想要補充鉀元素,不妨多吃芒果,而且芒果中含有的維生素A、C能夠有效抗氧化。

6、柑橘

柑橘中不僅含有豐富的鉀,還有維生素C,幫助身體排出多余水分、毒素,可是既能吃出好身材又能幫助補充身體所需鉀元素還能美容養(yǎng)顏的呢。

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