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天冷容易腿抽筋,讓中醫(yī)教你

2017/12/14 14:46

提到腿抽筋,你我肯定都不會陌生。當腿抽筋來的時候,往往猝不及防。那么在夜間的時候更容易出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況,該怎么辦?有什么方法能解決?

天涼更易腿抽筋

1、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。

2、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。

3、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

4、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。


應急緩解方法

1、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

2、簡單處理:最簡單的方法就是發(fā)作時使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。

中醫(yī)按摩方法幫助腿抽筋

1、拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。

功效:柔筋緩急、消腫止痛。

2、預備式

取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

3、按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏肝利膽、解痙止痛。

4、按揉委中穴

委中穴:位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。

功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。

5、按揉足三里穴

足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。

功效:補脾健胃、調(diào)和氣血。

6、按揉條口穴

條口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

7、合按昆侖穴、太溪穴

昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴:位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對。

將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。

功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。

8、掐承山穴

承山穴:位于小腿后側(cè)正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線的中點。

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。

功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

預防腿腳抽筋,應注意以下幾點:

1、注意睡姿,盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

2、適當參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

3、驅(qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。

4、穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。

5、必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6、適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進入睡眠。

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