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小心,5個原因會讓便秘找上門

2018/4/27 16:29

便秘是很常見的情況,而且生活中引起便秘的原因有很多,那么具體引起便秘的情況有哪幾個呢?下面就和小編一起來了解一下吧!

1、食量太小

這種情況基本上出現(xiàn)在節(jié)食的人群上,當(dāng)一個人一天攝入的實物量降低到一定程度之后,就會引起胃部出現(xiàn)一定饑餓感,而且剩余的食物殘渣不足以來刺激腸胃進行蠕動,即便是存在于腸道內(nèi)的殘渣,也無法蠕動排出身體之外,自然而然就會影響到長期的排泄功能。

因此,長時間節(jié)食的話很容易導(dǎo)致腸道功能出現(xiàn)紊亂,即便想要恢復(fù)也是比較困難的,因此即便是減肥,也要吃飯吃到七分飽,不過為了增加飽腹感可以多吃一些富含多種纖維素的食物。


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2、纖維太少

多數(shù)減肥的人群雖然不會太嚴(yán)格控制飲食,但是卻很少吃粗糧,這種情況下,沒有足夠的纖維會影響到腸道的蠕動,而大腸主要是通過纖維吸收來填充體積的,如果纖維太少將會嚴(yán)重影響到腸胃的蠕動功能,進而也就會影響到排便的速度。因此,在吃飯的時候不妨將主食換成粗糧跟薯類,這些都是含纖維素非常多的食物。

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3、缺乏休息

如果睡眠不足或者勞累過度,就會導(dǎo)致情緒焦躁,當(dāng)交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)之下,就會抑制腸胃的蠕動功能,也很容易引起便秘,當(dāng)然這種情況伴隨而來的還會有皮膚發(fā)干、眼睛發(fā)干以及身體發(fā)熱等等。因此只有調(diào)整作息才可以告別便秘問題,而想要緩解這種情況就需要規(guī)律生活,經(jīng)常做深呼吸讓身體放松。

4、缺水身體干燥

如果一個人飲水不足的話很容易導(dǎo)致大便干燥,此外在飲食上還需要少吃辛辣刺激性的食物,多吃一些蔬菜跟水果,此外木耳、海帶等也都是一些富含可溶性膳食纖維的食物,如果再飲食上再配合一些富含微量元素以及維生素a的食物,在改善便秘方面會有更好的效果。


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5、藥物反應(yīng)不良

在日常生活中很多藥物都會影響到腸道,對腸道產(chǎn)生一些副作用,一般這種情況在停藥之后會有所好轉(zhuǎn)。

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這樣做可以預(yù)防便秘

1、按摩腹部

早晨起床,稍緩一會,可以按摩下腹部,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,都能夠有用的促進腸胃濡動,然后喝杯涼開水,加強通便。

2、適當(dāng)訓(xùn)練

平常適量的做些體力運動,加強體育訓(xùn)練,能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。


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3、補充水分

許多便秘都是由于脫水引起,主張每天飲水8杯,堅持身體水分和機體的推陳出新。

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4、飲食調(diào)理

飲食以清淡為主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,適當(dāng)吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維,促進腸道活動。

5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

制定一個合適自己的排便時刻,最好是早晨,到時候不論有無便意,都要準(zhǔn)時蹲廁所,只需長時刻堅持,就會形成定時排便的良好習(xí)慣。

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