2013/11/9 00:25

核心提示：飲食減肥在控制食欲方面是很有技巧的哦，下面編輯分享餐前、中、后進(jìn)食小技巧，輕松巧妙控制食欲，趕緊學(xué)習(xí)吧。

餐前的準(zhǔn)備：1、2、3 這三種任選一種就行

1. 餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

2. 餐前吃一個(gè)水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3. 餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量。

4. 不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量。

進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：每一條都很重要，最好能嚴(yán)格遵守

1. 進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

2. 進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。

3. 進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4. 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

5. 一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6. 一旦對(duì)食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐后的注意事項(xiàng)：預(yù)防攝入其他亂七八糟的零食熱量

1. 餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2. 餐后決不可再喝甜飲料。

3. 晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4. 餐后不可立刻坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)做些輕微活動(dòng)，幫助食物中的能量及時(shí)消耗。

食物的選擇：

1. 不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

2. 用豆腐代替動(dòng)物性食品。

3. 用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達(dá) 25% 左右，排骨肉更高達(dá) 30% ～ 40% 。

4. 如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠械矸邸?/P>

5. 經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥。