2016/9/20 16:58

11、西紅柿醬

西紅柿醬里面的番茄紅素的抗氧化能力被大大的提高，可以延緩衰老，西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動(dòng)脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)，而經(jīng)過(guò)加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時(shí))，酸性成分會(huì)溶出少量的鐵，提供補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。

12、豆類(lèi)

豆類(lèi)當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，還有很強(qiáng)的抗氧化能力，對(duì)我們的身體較好，還可以美容，也許不起眼，豆類(lèi)卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來(lái)源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。豆類(lèi)皮中的黃酮類(lèi)(flAVONoid)化合物是相當(dāng)有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類(lèi)能降低罹患子宮頸癌的危險(xiǎn)。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類(lèi)常在你的食物清單上。

13、雞蛋

香蔥雞蛋餅

雞蛋是比較常見(jiàn)的，并且我們也都知道雞蛋當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)比較多，對(duì)于勞心勞力的媽媽們，雞蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用，對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。雞蛋也是維生素d的良好來(lái)源，可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)一天一個(gè)蛋不算過(guò)量，如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過(guò)2～4個(gè)蛋黃。

14、蔬菜湯

健康蔬菜湯

蔬菜湯當(dāng)中含有的維生素和康物質(zhì)比較多，可以幫助補(bǔ)充身體所需影響成分，蔬菜湯可以一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因?yàn)榇蟛糠菔撬?，熱量較低，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。

15、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

適當(dāng)?shù)某孕┦卟松忱瓕?duì)我們的身體也是非常的有好處的，對(duì)我們的皮膚也非常的有幫助。最容易一次吃到多樣蔬菜的方法以及提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過(guò)記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

各位MM都可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥厦娴倪@些食物，因?yàn)檫@些食物對(duì)我們的身體健康是非常的有好處的，還希望各位都可以認(rèn)真的了解。希望各位都可以吃出健康，吃出美麗，祝您生活愉快!