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繞開生活中的10個減肥大陷阱

2017/2/24 11:31

陷阱一:極端手法對應(yīng)暴食——在進(jìn)食了大量食物之后,產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)罪感,于是用催吐、吃瀉藥、過度運(yùn)動等方式來補(bǔ)償。

大量進(jìn)食后,催吐、導(dǎo)瀉和過度運(yùn)動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害,會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題?!皹O端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食,多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ);告訴自己,一天多吃不會帶來多少分量,就算給自己放一天假好了,以后繼續(xù)努力!

陷阱二:完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會長胖,但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類,尤其是復(fù)雜碳水化合物,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。

陷阱三:一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài),就會特別想吃東西,而且很難控制。

你可能有情緒化進(jìn)食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞,增進(jìn)人際溝通,培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息:

1、在什么環(huán)境下容易失控?聚會,同事,家庭?

2、在什么情況下容易失控? 工作壓力,關(guān)系壓力?盡可能避免相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外,在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物,而是先采取別的辦法來改善情緒。

陷阱四:食物焦慮癥——無論吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖。

這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網(wǎng)查一下食物的熱量,了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼,百戰(zhàn)不殆!

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