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五種瘦身早餐 讓你輕松瘦下來

2017/3/21 11:52

一天之計在于晨,早餐對一個人的健康來說非常重要,尤其是在減肥期間把早餐吃好是必須的,那么到底早餐應(yīng)該吃什么呢?

一、黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

二、全谷物食物

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續(xù)的飽腹感,讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

三、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以,優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩(wěn)定,避免因血糖波動導(dǎo)致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

四、酸奶

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質(zhì)和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量!

五、早餐應(yīng)該喝這些

牛奶&酸奶:富含鈣和蛋白質(zhì)。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。

純果汁:提供豐富維生素和寬各物質(zhì)。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁,想要減少糖分的攝入,可以加入礦泉水,果汁與礦泉水的比例為1:3.

豆?jié){:提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。

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