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晚餐飲食減肥的5個技巧

2017/3/22 17:29

好多人想減肥,都是晚上這一餐不吃,可是對于現(xiàn)在大多數(shù)上班族來說,都是晚上這一餐吃的很豐盛。這就矛盾了。到底吃還是不吃,晚餐怎么吃可以減肥?

法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡

瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2:最晚7點結(jié)束晚餐

建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。

法則3:外食族吃飯時多喝茶,少沾醬

外食族吃飯時可以準備一杯熱水,把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃,或者隨時準備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

法則4:自己煮飯用低脂食材

做飯蔬菜絕不能少,肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

法則5:利用水果增強飽足感

水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個清淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。


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