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3種呼吸方式 由內(nèi)而外提升你的美

2017/3/24 15:55

練習(xí)養(yǎng)生瑜伽,首先要學(xué)會(huì)的是正確呼吸。那怎樣才算正確呼吸呢?瑜伽呼吸法是怎樣的?以下3種呼吸法,大家需牢記:

1、腹式呼吸

仰臥在瑜伽墊上,把雙手放在肚臍上,吸氣時(shí),空氣直接被吸入腹部,會(huì)感到腹部被凸起,呼氣時(shí),氣體緩緩呼出,會(huì)感到腹部進(jìn)內(nèi)收,橫膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰臥在瑜伽墊上,伸直腰背,做深呼吸,吸氣時(shí),空氣被直接吸入胸部區(qū)域,會(huì)感到胸部擴(kuò)張,而呼氣時(shí),氣體緩緩呼出,會(huì)感到肋骨向下并內(nèi)收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合。首先,輕輕吸氣,把氣體吸向腹部區(qū)域,然后再讓氣體充滿胸部區(qū)域的下半部分,最后充滿上半部分,等胸部也擴(kuò)張后,緩緩呼氣,使腹部向內(nèi)緊收。

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