2017/4/23 19:20

在減肥的眾多方法種飲食一直是比較受青睞的，今天小編給大家分享幾個飲食減肥食譜，一起來看下吧。

減肥一直是很多女性的煩惱，而飲食減肥是很多女性喜歡的減肥方法，真的能越吃越瘦嗎？答案當然是肯定的，下面來看看小編分享的3日快速減肥食譜吧，吃著瘦不是夢哦！

第一天：薏仁糙米粥

薏仁最早是作為一種中藥藥材出現(xiàn)在人們的視野當中，薏仁中含有豐富的藥用價值，而正因為這些豐富的藥用價值可以幫助治療人的很多頑疾，因此深受到人們的喜愛。而在現(xiàn)代，薏仁同樣被當成是補身的滋補食品，在生活當中仍然被充分利用。而糙米，它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴物質(zhì)，也被看成是一種健康的綠色食品。當這兩種食材結(jié)合在一起的時候，就會發(fā)揮著強大的減肥功效。

薏仁糙米粥烹飪方法：

1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。

2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。

3、當水煮沸的時候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。

功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營養(yǎng)價值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補氣益血，而且對于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象。而糙米中除了豐富的維生素物質(zhì)可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內(nèi)殘留的廢渣排出體內(nèi)，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達到良好的瘦下半身的目的。

第二天：回春瘦身湯

烹飪方法：

1、準備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，以及適當?shù)恼{(diào)味料。

2、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。

3、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。

4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉(zhuǎn)為小火。

5、用小火繼續(xù)煮2到3個小時后，加上適量的調(diào)味料就可以食用。

功效：這個湯中各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對于養(yǎng)顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富堿性物質(zhì)可以有效地維持身體內(nèi)的酸堿程度，讓消化功能正常運作。因此總體而言，這道湯可以起到補氣養(yǎng)血和促進血液循環(huán)的作用，因此可以有效地減掉下半身的贅肉。

第三天：西芹百合

烹飪方法：

1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。

2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。

3、在倒入油并且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。

功效：西芹是一種營養(yǎng)價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養(yǎng)價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內(nèi)幫助進行有效的消化進程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質(zhì)對于皮膚有良好的養(yǎng)顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。

飲食減肥要注意這幾點

一、三餐要規(guī)律，定時定量。重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。