2017/5/19 14:29

炎熱的夏季，是秀身材的最佳季節(jié)，今天小編給大家分享8種減肥效果超好的食物，一起來(lái)幫助你減肥。炎炎夏日人的胃口也變得挑剔，這是適合減肥的季節(jié)！但是盡管是胃口不配合，也要吃出苗條來(lái)。那夏季吃什么食物最能減肥呢？夏季減肥食物有哪些呢？減肥中又有哪些食物是容易發(fā)胖的呢？下面就為大家一一介紹。

1、燕麥

燕麥不僅蛋白質(zhì)含量高于大米、玉米、小米等谷物，還含有豐富的維生素E和B族。此外，燕麥豐富的膳食纖維，不僅提供極強(qiáng)的飽腹感，還可改善便秘，降低人體膽固醇，穩(wěn)定控制血糖。

燕麥?zhǔn)窃绮偷臉O佳選擇，咸燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿卜、青豆，甜味的可以用牛奶沖調(diào)并放入葡萄干。注意，燕麥和水的最優(yōu)比例為1：6。

2、紫薯

薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強(qiáng)的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老，潤(rùn)澤肌膚。

紫薯雖然熱量低于米飯，但要控制食量。在餐盤(pán)上，以一塊紫薯占據(jù)小半碗米飯的位置，色彩和口感都更豐富之余，還得到了充分的滿足感。

3、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝等功效?？喙蠣I(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

4、低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見(jiàn)，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺(jué)，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來(lái)了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過(guò)多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無(wú)后顧之憂。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁（100卡路里）。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

5、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，簡(jiǎn)直堪稱“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。

夏季一道薏米冬瓜鯽魚(yú)湯，消暑又美味。但記住喝湯吃渣，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)精華都在湯渣里。幾口薏米代替幾口米飯，更有助于減肥哦！

6、火龍果

看起來(lái)“胖胖的”蔬菜往往有較強(qiáng)的飽腹感，適合減肥食用，這個(gè)道理同樣適用于水果?；瘕埞摹绑w型”歸因于膳食纖維和水分含量極高，不僅有利于消脂解渴，還可以降低膽固醇和預(yù)防便秘。此外，火龍果還富含花青素，可以養(yǎng)顏、抗炎、保護(hù)眼睛。

7、小番茄

又稱圣女果，個(gè)頭小小的，比起普通番茄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要更勝一籌?？诟兴崽鸬氖ヅ麩崃康?、水分多，還富含維生素C、胡蘿卜素、番茄紅素等多種維生素和礦物質(zhì)，不僅有利于減肥瘦身，還能抗氧化、防輻射。

火龍果、小番茄都是相當(dāng)有利于減肥的水果，再切上幾片獼猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，滿滿的維生素和礦物質(zhì)，就是一道減肥佳品。

8、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且比純牛奶的更易于消化，還富含益生菌，不僅可以促進(jìn)腸胃健康，還能讓人心情變得愉快。

注意選擇原味的、口感略稠的發(fā)酵型酸奶，更少食用香精和添加劑。自制無(wú)糖酸奶，更利于體重控制。

那么又有哪些食物是減肥殺手呢？

燒烤的高脂肪肉類

燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1，540卡和124克脂肪，一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪，那豬肉或牛排骨如何？他們來(lái)自動(dòng)物最肥的部份。好消息：你可以去用瘦豬肉，如里脊肉，去皮雞胸肉，和瘦牛肉。

熱狗與香腸

熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物，你可能想在看比賽時(shí)吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問(wèn)題，但熱狗、德國(guó)式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個(gè)典型的熱狗有280卡路里，15克脂肪和1，250毫克的鈉，而6盎司波蘭熏腸有330卡路里，24克脂肪和1，590毫克鈉。

以蛋黃醬為基礎(chǔ)的沙拉

一部分小杯典型馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪，同樣數(shù)額的涼拌卷心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里的攝入，盡量讓你的沙拉減少蛋黃醬，以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油，或雞湯?；蛘?，嘗試德國(guó)式馬鈴薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然后都肉許多蔬菜，增加纖維和營(yíng)養(yǎng)成分。

零食

少數(shù)的零食不會(huì)有太多的傷害，但吃得太多，它可以對(duì)你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片將讓你增加692卡路里（加上38克脂肪和1632毫克鈉），滿杯電影院爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果，蔬菜加一點(diǎn)調(diào)醬，或一點(diǎn)不含脂肪的爆米花。