2017/8/22 16:30

大多數(shù)人的肥胖都和飲食有關(guān)系，因此想要減肥就要在飲食上面多下一些功夫，比如怎么吃能減少熱量的儲存，有人因此采用了節(jié)食方法，那么對于一些不想節(jié)食的人來說要怎么辦呢？下面跟著小編一起來看下，什么時候吃最容易長脂肪。

什么時候吃最容易長胖

吃東西是沒有時間之分的，肥胖跟什么時候吃也沒多大的關(guān)系，但是由于晚上人們的活動量比較小，如果你吃太多東西的話，就會導(dǎo)致身體無法消耗多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，最終導(dǎo)致肥胖。

也有一些科學(xué)研究，吃飯的時間對于減肥起不到什么作用，導(dǎo)致肥胖最主要的元兇是攝入的總熱量太高，因此，不管什么時候吃東西，只要攝入的大于消耗的，那么多余的脂肪就會被儲存下來。

那么有什么方法可以減少食物攝入的熱量呢？

一聽到節(jié)食，很多人都害怕了，但是小編并不是要你什么都不吃，而是有選擇的吃。

你可以找個測試軟件人體攝入熱量計(jì)算，根據(jù)自己的身高體重測試下，自己每天所需要的熱量，然后在這個熱量的前提下減少500卡。再將這個熱量分成3分，早餐、午餐和晚餐。

早餐一定要吃，吃了早餐到午餐這段時間中間不要再進(jìn)食。午餐的熱量要控制，最好不要選擇高熱量的食物，可以吃一些米飯加蔬菜和魚類。4點(diǎn)左右，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?。晚餐要少吃，不要吃高熱量的?/p>

如果你學(xué)不會控制自己的食欲，那么這些方法可以幫你

1.做菜的時候最后才放油

很多人都以為清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。

你能減少攝入能量：150卡路里/盤菜。

2.選擇白面包或者饅頭

吃白面包吧。雖然不怎么美味，但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來又沒有什么味道。很多人會選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3.挑剔地吃披薩

外出吃西餐的時候，只吃披薩的餡料部分，不吃底層和外皮。

你能減少攝入熱量：150卡路里。

4.稀釋你的果汁

果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

你能減少攝入熱量：100卡路里。

5.在肉餡里加蔬菜

包餃子或者做其他肉餡的時候，盡量選用精肉。多加一點(diǎn)蔬菜，如白菜芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點(diǎn)肉。

你能減少攝入熱量：100卡里路。

6.換一個小的紅酒杯

盡量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是紅酒，是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。

你能減少攝入熱量：100卡路里。