2017/8/28 16:48

很多人都在問(wèn)，問(wèn)為什么我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是體重下不來(lái)。為什么一直運(yùn)動(dòng)但是卻不見(jiàn)瘦下來(lái)？今天小編給大家分享幾個(gè)原因，一起來(lái)了解下吧。

1、你吃多了

你辛辛苦苦的在跑步機(jī)上揮汗了1個(gè)小時(shí)，很可能在運(yùn)動(dòng)后五分鐘，就被一份小吃一瓶飲料抵消了。

而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的感覺(jué)很辛苦，所以很多人運(yùn)動(dòng)后饑餓感也會(huì)增加，食欲變得更旺盛。

另外，如果你原本的飲食結(jié)構(gòu)很不健康，比如愛(ài)吃甜食和油膩的食物，即使有了運(yùn)動(dòng)，整體熱量依然處于過(guò)剩狀態(tài)，體重也是不會(huì)下降的。

舉個(gè)例子：之前我們大基數(shù)群里有一個(gè)小哥哥：每天辛苦的運(yùn)動(dòng)，體重一直穩(wěn)定的保持在90kg。后來(lái)九檢查了他的日常飲食，發(fā)現(xiàn)他經(jīng)常吃油條、油餅，老干媽等高油食品。

當(dāng)他找到了原因以后，又愉快地瘦了20斤

管住嘴，真的很重要??！

2、你動(dòng)得更少了

雖然有了運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)樯眢w疲勞/以及內(nèi)心自我安慰等原因，你可能會(huì)在接下來(lái)的時(shí)間里，躺著/坐著休息的時(shí)間更長(zhǎng)，走動(dòng)更少。

本來(lái)能走路的，你改成坐車

本來(lái)爬樓梯的，你改成坐電梯

結(jié)果你全天的身體活動(dòng)量反而下降了。所以九一直都強(qiáng)調(diào)大家運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不要一下子就大量運(yùn)動(dòng)，把自己弄得疲勞不堪。

3、你堅(jiān)持得不夠久

因?yàn)楦吖懒诉\(yùn)動(dòng)消耗的熱量，很多人期待自己運(yùn)動(dòng)兩三天，體重會(huì)有明顯的下降，身材明顯變苗條?！@是不！可！能！的。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體為了提供更多氧氣，微血管增加，血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒(méi)多吃，正常的運(yùn)動(dòng)減肥，也要在兩三周之后，才會(huì)略微看到效果哦。

理論上我們每天制造500大卡的熱量差，一周就能減一斤脂肪。但是實(shí)際上，體重的下降不會(huì)這么精準(zhǔn)，因?yàn)轶w重除了脂肪，還受到體內(nèi)水分和腸道垃圾影響。另外，隨著我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)減少食量，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，從而導(dǎo)致掉秤的速度比預(yù)期慢。

所以，能堅(jiān)持一個(gè)月，基本上你的減肥就成功了80%。

最適合減肥的幾種運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥方法一：騎自行車

特點(diǎn)：騎單車對(duì)臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強(qiáng)人體的下肢力量。單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！特別是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

適合對(duì)象：

想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。

卡路里消耗量（每小時(shí)）：600。

運(yùn)動(dòng)量：中。

危險(xiǎn)度：低。

裝備：自行車、棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。

運(yùn)動(dòng)減肥方法二：長(zhǎng)跑

特點(diǎn)：長(zhǎng)跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長(zhǎng)跑有固定的中長(zhǎng)距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

適合對(duì)象：

1、想改善帶氧功能和體型的人。

2、想戒煙的人。

卡路里消耗量（每小時(shí)）：531。

運(yùn)動(dòng)量：中。

危險(xiǎn)度：低。

注意事項(xiàng)：容易使關(guān)節(jié)過(guò)度勞累受損，應(yīng)量力而為。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

裝備：棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。