2017/10/30 11:29

適合減肥者的板栗吃法

1、風(fēng)干板栗：用網(wǎng)袋將板栗懸掛風(fēng)干，每日吃幾個(gè)生板栗，吃時(shí)要細(xì)嚼慢咽。這樣不僅可以享受板栗的美味，又不會(huì)額外增加熱量。

2、板栗粥：取栗子10個(gè)和大米適量，同煮成粥；也可將栗子風(fēng)干磨粉，待粥熟時(shí)放入，再加適量紅糖食用。用板栗煮粥免去了油鹽帶來的額外熱量，適合減肥人士食用。

減肥板栗可以吃多少

減肥的人尤其要嚴(yán)格控制吃板栗的量，一般一天吃不超過7-8顆中等大小的板栗為宜?？梢栽趦刹椭g吃，當(dāng)做充饑的零食，同時(shí)注意控制一天攝入食物的總熱量。這天吃了較多的板栗的建議適當(dāng)減少主食攝入量，或通過運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量。

吃板栗的注意事項(xiàng)

1、板栗無論是生吃，還是炒熟或做菜肴食用，都應(yīng)該注意細(xì)細(xì)咀嚼，連津液吞咽，以達(dá)到更好的補(bǔ)益效果。

2、便秘人群，產(chǎn)婦，消化不良人群，嬰幼兒補(bǔ)益多吃板栗。

3、板栗的淀粉很高，生吃難消化，就熟食又容易滯氣，一次吃得太多會(huì)傷脾胃，每天最多吃10個(gè)就可以了。

4、脾胃虛寒人群不宜生吃板栗，最好將板栗煮熟，或者和大棗，大米一起煮粥食用。

5、板栗中含碳水化合物比較多，患糖尿病的人要少吃板栗，以免影響血糖穩(wěn)定。

您可能還喜歡：

秋季多吃梨，減肥更有效

常見減肥食譜：酸奶也可以

三餐食譜減肥，秋季更合適

秋季想減肥，這些零食吃不胖