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5個動作幫你告別水桶腰

2018/1/11 17:59

誰不想擁有一個完美的曲線身材呢,如果你身材還可以,但是就是有一個水桶一樣的腰,那真的是功虧一簣啊,那么水桶腰怎么減呢?下面跟著小編一起來看下快速瘦腰部贅肉的方法。

水桶腰怎么減,很多MM經(jīng)常會這樣問,其實水桶腰不難減的。跪坐在地上,雙腿靠緊,手平放在大腿上,上身挺直,腰部慢慢用力。雙手向上伸展,手臂貼近耳朵,身體盡量向上拉,收腹呼吸。腰部可以向左右緩緩側(cè)彎。每次練習(xí)5分鐘。

現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪過多。便秘時因體內(nèi)的廢棄物通過大腸時的速度太慢,導(dǎo)致大腸變得不暢通,大多是因飲食中缺少纖維質(zhì)和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過多,更是應(yīng)該利用調(diào)整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的角度,可以再每天的日常三餐飲食中,多增加一些膳食纖維含量高的食物,可能不用花上太多錢就可以達(dá)到縮小腰圍的目的?,F(xiàn)把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下:

1、地瓜

瘦身原理:地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

食用方法

1、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。

2、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最后就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

腰部贅肉不僅容易堆積還不容易減下去,所以如果單單靠飲食的話可能還比較困難,下面再給大家介紹些瘦水桶腰的運(yùn)動,一起來看下。

2、燕麥

瘦腰原理:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

食用方法

1、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。

2、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。

一:實心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。

兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。

二:側(cè)向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。

保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

三:坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。

把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

四:下蹲

兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。

不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

五:背部伸展運(yùn)動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。

上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。

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