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三餐只吃蔬果,小心這4種危害

2019/6/20 15:51

怎么吃才能健康地瘦下來

選擇雞胸肉

減肥的時候很多人都選擇吃雞肉,但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者,因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少,而且雞胸肉稍微水煮一下,然后冷凍保存,之后拿出來再加以烹調(diào),吃起來也比較方便,能在段時間內(nèi)幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

多吃富含纖維素的食物

膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”,而一個工作直接影響到整個體內(nèi)的排毒力。如果這一個環(huán)節(jié)出了問題,就容易引發(fā)便秘問題,讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi),進(jìn)一步加劇了肥胖問題。

膳食纖維不但能提高排毒力,而且讓你飽腹感更持久,空腹的時間縮短,也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習(xí)慣。自己做些簡單的減肥零食,比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等,在肚子餓的時候吃一點,也不需要花太多時間去烹調(diào),充分咀嚼,讓飽腹感更明顯。

攝入低卡的蛋白質(zhì)食物

說到飲食減肥,不少人都會直接減少食量,這樣的確能令體重降下來。比如宅家的時候,3餐變成2餐,又懶得做飯,正餐都草草了事。

但是,這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重,但這個數(shù)值只是一時之間降下來而已,并不能長久保持。通過不恰當(dāng)方法節(jié)制下來的食欲,終有一天是會爆發(fā)的,而且營養(yǎng)不足身體受不了,壓力也逐漸積聚,很容易埋下發(fā)胖的禍根。

為了避免反彈,讓自己處于飽腹?fàn)顟B(tài)是很重要的!首先就是要好好補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能延長你的飽腹感,而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會擔(dān)心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉,其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分,烹調(diào)的時候避免使用過多的食用油,最好是蒸煮,同時注意控制好攝入的分量,這樣就不會積聚多余的脂肪了。


蠔油雞胸肉

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