2019/7/16 17:25

日常飲食不加節(jié)制，是很容易導(dǎo)致身體的脂肪囤積而肥胖的，特別是晚上暴飲暴食，有缺少運(yùn)動(dòng)更容易肥胖。那么，晚上吃什么可以減肥呢？

一、晚餐怎么吃減肥又營(yíng)養(yǎng)

1、睡前4小時(shí)要吃完

進(jìn)食晚餐后，建議要緩個(gè)4小時(shí)才能去睡覺(jué)喔~因?yàn)槭澄镞M(jìn)入腸胃后，最高的營(yíng)養(yǎng)吸收量是在進(jìn)食后的1~2小時(shí)，完整消化完則需要4~5小時(shí)！而若身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則會(huì)影響前述的消化進(jìn)程，影響吸收與消化功能。

2、晚餐份量可減少，但不能不吃

許多人為了減肥，晚餐會(huì)刻意不吃或是只吃單個(gè)項(xiàng)目，例如：只吃水果！晚餐不吃會(huì)導(dǎo)致能以供給身體所需的能量，可能導(dǎo)致過(guò)度饑餓而導(dǎo)致吃更多，反而對(duì)身體更不好！理想狀態(tài)為晚餐份量占整天所需熱量的30%，若有嚴(yán)格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！

3、少油少鹽，清淡為上

晚上的新陳代謝會(huì)變慢，加上食物消化需要4~5小時(shí)的時(shí)間，為了將身體的負(fù)擔(dān)降到最低，建議晚餐秉持“清淡”原則。

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