早餐減肥，4種營養(yǎng)不可少

2019/7/17 16:44

不吃早餐減肥是不可行的，但是想減肥，一日三餐都要精心的設(shè)計(jì)，要減少每天食物攝入的總量和總熱量才能達(dá)到減肥的目的，那減肥早餐應(yīng)該吃什么？應(yīng)該如何搭配？接下來給大家介紹減肥早餐的吃法。

一、設(shè)計(jì)早餐的原則

1、含有維生素。早餐當(dāng)中一定要攝入一些含有維生素的食物，這些食物包括一些水果和蔬菜。

2、富含纖維素。因?yàn)槔w維素是能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，所以，早餐中一定要有含有這類成分的食物，一些蔬菜、水果或者是粗糧里都含有纖維，早餐也是不能少的。

3、含有高蛋白。早餐要為身體提供能量，所以，一定要有充足的蛋白質(zhì)，因此，早餐當(dāng)中一定要有雞蛋或者豆?jié){以及牛奶等，這些食物即使吃的很少，攝入的蛋白質(zhì)量也足夠了。

4、含有礦物質(zhì)。我們經(jīng)常喝的牛奶中就含有豐富的礦物質(zhì)，此外，一些蔬菜、水果也含有一些礦物質(zhì)。

5、少糖少脂肪。早餐一定要吃低糖類的食物，因?yàn)樘菙z入過多，代謝和分解不掉就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。早餐不要吃任何含脂肪的食物，因?yàn)橹挥星袛嘀镜臄z入才能促進(jìn)身體里脂肪的分解。

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