2019/9/18 17:18

正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法減肥應(yīng)該按照以下的建議來做：

方法一：選擇重量適中的呼啦圈

前面已經(jīng)有提到過，呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的，如果是體質(zhì)比較弱，身材嬌小的女生，在使用比較重的呼啦圈的時候，剛開始轉(zhuǎn)就需要花費很大的力氣，就變成了一種劇烈運動。如果運動的時間不長，這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動，除了讓你感覺到全身酸痛，幾乎沒有什么減肥效果。還可能因為呼啦圈的撞擊，造成內(nèi)臟的受傷，因此，要選擇重量合適的呼啦圈。

方法二：根據(jù)自身實際情況選擇呼啦圈減肥法

雖然呼啦圈有助于減肥，但也不是所有人群都適合。轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠的是腰部發(fā)力，而且時間比較長，如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人群，又或者是骨質(zhì)疏松的老年人都不建議進行這項運動，以免造成不必要的損傷。同時，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是盡可能做一些準備運動，活動好脖子、腰部、腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，避免運動過程中出現(xiàn)抽筋、岔氣等問題。

方法三：每個星期運動三次，每次運動時間在30分鐘以上

轉(zhuǎn)呼啦圈從運動量上來看并不大，因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間，一般看來，至少要達到半個小時，十分鐘以內(nèi)只能算是熱身狀態(tài)，只有每次轉(zhuǎn)動30分鐘以上，每周堅持三次，才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。

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