飲食抗衰老，消除歲月的痕跡！

2019/11/14 17:37

女性到了30歲以后，體內(nèi)雌激素水平慢慢下降，失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)，不但皮膚會(huì)老化，伴隨的還有一些疾病的發(fā)生。合理健康的飲食，可以為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，由內(nèi)而外的改善身體的狀態(tài)，延緩肌膚衰老的同時(shí)還能讓身體更加年輕。你知道到底哪些食物能延緩衰老嗎？

一、抗衰老的食物

1、深海魚(yú)

每周吃3次深海魚(yú)就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)美容最具功效的魚(yú)類。三文魚(yú)中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚(yú)的橙紅色即來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國(guó)人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚(yú)，最好一周三次，特別是三文魚(yú)，它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。

2、豬血

豬血內(nèi)所含的鋅、銅等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用。中年人常吃豬血，能延緩機(jī)體衰老，使人耳聰目明。豬血具有利腸通便作用，有利于清除腸腔的沉渣濁垢，對(duì)塵埃及金屬微粒等有害物質(zhì)具有凈化作用，以避免積累性中毒。

3、銀耳

銀耳含有17種氨基酸、多種維生素與銀耳多糖，能補(bǔ)脾一起、生津潤(rùn)肺、提神健腦、養(yǎng)顏防衰。經(jīng)常吃銀耳，能使人的新陳代謝增強(qiáng)，血液循環(huán)旺盛，各個(gè)組織器官的功能得到改善，皮膚的彈性增強(qiáng)，皮下組織豐滿，皺紋變淺甚至消失，皮膚變得細(xì)嫩光滑。

油潑西蘭花

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4、白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜利五臟，可以白凈肌膚，其實(shí)這是因?yàn)榘滋}卜中含有豐富的維生素C，而維生素C就是一種天然的抗氧化劑，不僅可延緩女性衰老，同時(shí)還可減少黑色素的形成，減少脂肪氧化，防止色斑沉積的作用。因此多吃白蘿卜也同樣具有美容的作用。

5、胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。

6、絲瓜

絲瓜作為一種不可多得的天然美容劑，長(zhǎng)期食用或用絲瓜液擦臉，能使皮膚變得光滑細(xì)膩，具有抗皺消炎，預(yù)防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。絲瓜葉有抗皺和消除炎癥及美容作用，絲瓜子有驅(qū)蟲(chóng)作用，絲瓜性味甘涼，有抗炎、抗皮膚皺紋及美顏?zhàn)饔谩?/p>

7、西蘭花

西蘭花因其豐富全面的營(yíng)養(yǎng)成分和特殊的保健功效被譽(yù)為“蔬菜皇冠”、“天賜的良藥”、“窮人的醫(yī)生”。西蘭花中豐富的維生素A、C、K和胡蘿卜素能夠清除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)肌膚抗損傷能力，有助于保持皮膚年輕化，預(yù)防皺紋發(fā)生。另外，西蘭花在預(yù)防胃癌、乳腺癌等方面有顯著作用，在日本國(guó)家癌癥研究公布的抗癌蔬菜排行榜上名列前茅。

雙色豆腐

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8、大豆

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為“要想長(zhǎng)壽，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對(duì)于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素減少有關(guān)，而豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認(rèn)的天然雌激素補(bǔ)充劑。多喝豆?jié){可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，每天堅(jiān)持喝豆?jié){的女性，可明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)，延緩衰老，美容養(yǎng)顏。

9、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。你有沒(méi)有試過(guò)一夜失眠后，精神不好，眼袋卻明目張膽的問(wèn)候你。這時(shí)候，黃瓜就派上了用場(chǎng)，它里面的天然抗氧化成分會(huì)讓你的眼袋乖乖聽(tīng)話。躺下來(lái)，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費(fèi)，泡杯水，給你溫泉般的感受。

10、蘋果

美國(guó)有一句諺語(yǔ)叫做：每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護(hù)腦細(xì)胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素Ｃ好。槲皮素主要存在于蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發(fā)現(xiàn)，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

11、蜂蜜

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，早餐選擇面包加蜂蜜，無(wú)疑是明智的。不過(guò)，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

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二、如何預(yù)防皮膚松弛老化

1、保證良好的睡眠

女性要想避免早衰，晚上應(yīng)該在10到11時(shí)上床，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

2、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，抗衰老也重在運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以改善新陳代謝，促成皮膚的更新，讓皮膚保持在最佳狀態(tài)，還可以在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到釋放壓力的目的，而壓力和情緒積壓也無(wú)疑是肌膚衰老的大敵。

3、飲食可以抗衰老

富含異黃酮、番茄紅素、維生素C等天然抗氧化物的食物，絕對(duì)是女性應(yīng)該選擇的飲食關(guān)鍵，譬如豆類、西蘭花、番茄等，都有助于防止肌膚衰老，尤其是番茄紅素，還能增強(qiáng)皮膚的彈性和柔韌性，改善肌膚狀態(tài)。

4、調(diào)整心態(tài)要樂(lè)觀

樂(lè)觀積極的生活態(tài)度，不僅能有助防病保健，讓女性擁有更高質(zhì)量的生活，預(yù)防皮膚衰老方面也有積極作用。培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，感受內(nèi)心和事物美好的一面，并學(xué)會(huì)分享和培養(yǎng)樂(lè)觀的態(tài)度。

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