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失眠吃10種食物讓你安睡

2012/3/9 10:06

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

失眠多10種食物讓你安睡

土豆

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

失眠多10種食物讓你安睡

燕麥片

能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

失眠多10種食物讓你安睡

杏仁

它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

失眠多10種食物讓你安睡

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。

失眠多10種食物讓你安睡

火雞

它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

常見的失眠原因包括有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等,各種原因?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等癥狀。

然而失眠癥往往為眾多患者所忽視,認(rèn)為是常見的失眠問題,直到意識到失眠癥帶來的危害時(shí)又病急亂投醫(yī),嚴(yán)重阻礙了個(gè)人的身心健康。

有以下癥狀的人群,需注意失眠癥的危害:

1、困倦?yún)s睡不著,無法入眠。

2、睡眠不真實(shí),意識清醒。

3、黑白顛倒,作息混亂。

4、睡眠較淺,噩夢連連。

5、睡眠障礙,睡后依舊疲勞。

患有失眠癥怎么辦?

失眠癥狀發(fā)生后,患者要引起重視,及早治療。但是不能病急亂投醫(yī),正確的做法是冷靜對待,樹立信心,認(rèn)真分析,尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

好的治療能減輕患者的身心痛苦,并且減輕家人和個(gè)人的負(fù)擔(dān)。

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