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失眠多夢(mèng)如何調(diào)理?3類食物改善睡眠質(zhì)量

2016/11/14 17:33

失眠多夢(mèng)應(yīng)該吃什么食物來(lái)調(diào)理?現(xiàn)代人很多都有失眠的困擾,有一部分人則是睡眠質(zhì)量差,多夢(mèng)、睡眠淺。造成失眠的原因有很多,其中和飲食也有一定的關(guān)系。而通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理,是可以改善人體睡眠質(zhì)量的。

 
海參小米粥

失眠多夢(mèng)的原因

我國(guó)中醫(yī)方面認(rèn)為,會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的主要原因就是由于身體機(jī)能發(fā)生了改變,身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過(guò)度勞累、飲食不當(dāng)?shù)鹊葘?dǎo)致的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況,并且日常大量的進(jìn)行腦力勞動(dòng)導(dǎo)致大腦神經(jīng)過(guò)度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>

改善睡眠常吃3類食物

色氨酸食物:色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,其對(duì)大腦的活動(dòng)有暫時(shí)性的抑制作用,使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果體的食物:人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成并分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。故可通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含鈣、鎂的食物:鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”, 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥。

7個(gè)食療方可治療失眠

1、酸棗仁10克,加白糖研合,臨睡前用少許溫開(kāi)水調(diào)服。

2、小麥60克(去殼),大棗15枚,甘草30克,加水4碗煎成1碗,臨睡前服。

3、鮮百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,臨睡前服。

4、核桃仁10克,黑芝麻10克,桑葉60克,共攪成泥狀,加白糖少許,臨睡前服用。

5、蓮子30克,百合15克,冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯,加冰糖調(diào)味,臨睡前服,每日2次。

6、紅棗500克(去核),加水煮爛,再加冰糖100克、阿膠150克(后放),慢火煨成膏。早晚各服1~2匙。此方對(duì)氣血虛引起的失眠、多夢(mèng)、精神恍惚者療效極佳,也是滋補(bǔ)佳品。

7、芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克,大米150克。先將各藥煎煮40分鐘,再入大米繼續(xù)煮爛成粥,分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日。

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