2016/12/6 13:23
維生素也能抗疲勞?現(xiàn)代人的壓力大,加班、熬夜會讓身心俱疲,如何緩解疲勞是關(guān)鍵,如果不及時調(diào)整,身體健康亮紅燈。除了改善日常起居習慣以外,最有效的方法是通過食物改善疲勞,一起看看吧。
1、鋅
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統(tǒng)的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康,增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現(xiàn)是沒有活力,胃口減少,痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋,近視以及掉發(fā)。如果你感到擔憂,向你的醫(yī)生尋求幫助。當然,你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。
2、鐵
另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食欲不振,疾病或者失血都能引起貧血并引起體內(nèi)的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物,如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。
3、維他命B12
維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經(jīng)系統(tǒng)是非常重要的。確保你將低脂肪乳制品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者,你可以選擇一些強化谷物或補充劑,但請先咨詢你的醫(yī)生。
4、葉酸
葉酸對于你身體的發(fā)展是必須的。它支撐著細胞生成并且有助于預防貧血。更重要的是,它能使神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,防止骨質(zhì)疏松導致的相關(guān)骨折,并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
5、復雜的碳水化合物
如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得,或者含有豐富的精制碳水化合物,你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物,如全麥面包、意面和燕麥類產(chǎn)品,將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產(chǎn)品永遠是不二的好選擇。