2017/1/17 18:03
生老病死是每個(gè)人都必須面對(duì)的過(guò)程,沒(méi)有誰(shuí)可以逃得過(guò),但是要如何正確來(lái)面對(duì)衰老的問(wèn)題呢?這是每個(gè)中老年人的必修課,今天跟著小編一起來(lái)探討一下老人要如何正確面對(duì)衰老的問(wèn)題吧!想要延緩衰老在飲食上面應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?下面一起來(lái)看看吧!
如何正確面對(duì)衰老?
1、正確認(rèn)識(shí)疾病
人老了,機(jī)體的功能下降是一種無(wú)法違抗的自然定律。老年人要正確的認(rèn)識(shí)到自己的衰老,面對(duì)疾病,要用一種積極樂(lè)觀的態(tài)度,配合醫(yī)生的治療,勇敢的面對(duì)它。而不是忌疾諱醫(yī),身體上出現(xiàn)了毛病還遮遮掩掩,害怕面對(duì)自己生病的事實(shí),仿佛掩蓋掉實(shí)際情況疾病就不會(huì)存在一樣。這種態(tài)度是不對(duì)的,不利于老人身體疾病的治療,反而會(huì)使病情惡化,危害老年人的身體健康。
2、正確認(rèn)識(shí)死亡
一些老年人由于聽(tīng)說(shuō)了自己認(rèn)識(shí)的老人或朋友死去的消息,容易產(chǎn)生一種由人及己的想法,認(rèn)為和自己差不多大的人都過(guò)世了,自己也差不多了。因此,承受不了死亡帶來(lái)的打擊,反而因此產(chǎn)生了心理疾病,影響自己的身體健康。因此,老年人要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)死亡,不要害怕它。俗話說(shuō)的好,閻王你三更死,不會(huì)留人到五更。死亡這種事情,在它該來(lái)臨的時(shí)候總會(huì)來(lái)臨,老人要學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī),享受生活,幸福快樂(lè)的渡過(guò)剩下的時(shí)間,然后勇敢的面對(duì)死亡。
在飲食上面應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢?
1、良好的飲食習(xí)慣,一日3-5餐有規(guī)律。按時(shí)定量進(jìn)餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng),不過(guò)饑過(guò)飽,每餐七、八分飽,忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食,都是少鹽、少糖、少脂肪,多為清淡食物。
2、膳食熱能不高,有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),動(dòng)物脂肪少,無(wú)機(jī)鹽、微量元素(包括維生素)充裕,滿足人體需要。營(yíng)養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是:多量的奶、適量的禽、魚(yú)、瘦肉,少量的蛋、肝等。
3、食物搭配合理。老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào),各種食物有粗有細(xì),葷素搭配,飲食柔軟易消化吸收。
4、吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì),還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,所以每天保證吃到1斤蔬菜,菌類(lèi)和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高,建議每天200g就夠了,相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。
5、味道要清淡。有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān),易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。