2017/1/20 15:43
3、別忘了補充維生素C
維生素C對于維持人體的智力和體力十分重要,它不但具有抗疲勞功效,而且有助于保持認識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進行。此外,維生素C還有助于增強免疫功能,抵抗病毒入侵。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
4、女性補鐵不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿等。
5、干果是能量補充劑
人們在進行大量的體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后,可以嚼一些干果等,能快速補充體力。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。