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4對你必須知道的食物黃金搭檔

2017/1/24 11:41

不同食物之間具有營養(yǎng)互補(bǔ)性,搭配得好還能使保健功效成倍增加。美國《預(yù)防》雜志最新載文,刊出4對食物黃金搭檔。

1、綠茶+檸檬:護(hù)心抗癌

綠茶中的抗氧化劑兒茶酚可降低心臟病、癌癥和腦卒中危險。美國《食品科學(xué)》雜志刊登普度大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),綠茶中加入富含維生素C的檸檬汁可使人體對兒茶酚的吸收效率提高13倍。建議喝綠茶時擠點檸檬汁或加兩片檸檬。

2、牛肉+胡蘿卜:提高免疫力

美國營養(yǎng)學(xué)專家羅伯塔·L·杜伊夫博士表示,胡蘿卜中富含的胡蘿卜素具有預(yù)防和消除感染作用。然而離開微量元素鋅,胡蘿卜素就無法輸送至身體其他組織,導(dǎo)致其無法被人體吸收利用。牛肉中富含鋅,跟胡蘿卜搭配,能更好地提高免疫力。

 
胡蘿卜燒牛肉

3、菠菜+堅果:保護(hù)視力

美國俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃萵苣、菠菜和胡蘿卜等涼拌菜時,加入鱷梨可以使人體對α胡蘿卜素、β胡蘿卜素及葉黃素的吸收率分別增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而這3種營養(yǎng)素均有益眼睛健康。鱷梨也可用堅果替代。

4、咖喱+黑胡椒:增強(qiáng)記憶力

咖喱(姜黃根粉)有助于抗擊癌癥、糖尿病和認(rèn)知障礙癥等多種疾病。研究發(fā)現(xiàn),黑胡椒可使人體對咖喱中的活性物質(zhì)姜黃素的吸收效率提高20倍。因此建議兩者搭配食用。

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