2017/5/9 17:17
很多人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)打鼾,它不僅擾亂睡眠質(zhì)量,還導(dǎo)致白天疲勞易怒,引發(fā)多種健康隱患。引起打鼾的因素有多種,其中就包括飲食。因此,從飲食方面做些改進(jìn),就有望做到睡覺(jué)不打鼾。下面推薦有助于防止打鼾的六種食物。
1、豆?jié){
對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō),豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕D痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量飲用牛奶還會(huì)生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對(duì)乳糖有過(guò)敏反應(yīng),導(dǎo)致鼻腔腫脹,從而引發(fā)打鼾。
2、蜂蜜
睡覺(jué)前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放松喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒緩發(fā)炎的黏膜,促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
3、姜黃
姜黃的抗炎特性對(duì)抵御炎癥有益,特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料柜臺(tái)和一般中藥店都有賣(mài),可以直接煮水喝,也能用來(lái)做菜熬粥。
4、茶
茶有助于減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來(lái)泡茶的開(kāi)水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí),來(lái)自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果最好,因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?,能緩解鼻黏膜腫脹。
5、魚(yú)肉
把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚(yú)肉,能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺(jué),而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔,因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成大量的花生四烯酸,這會(huì)進(jìn)一步生成前列腺素,而前列腺素會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來(lái)自于魚(yú)肉和豆類(lèi)的蛋白質(zhì)不會(huì)增加前列腺素的含量,而且魚(yú)肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
6、洋蔥
雖然食用洋蔥后的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因?yàn)檠笫[具有抗炎特性,有助于清理鼻道,從而讓更多的空氣通過(guò)。