2017/12/19 17:45
人類一生的時間有三分之一是在睡眠中度過的,睡眠嚴(yán)重不足的人會出現(xiàn)精神萎靡、厭食、抑郁等癥狀,甚至威脅生命,下面小編給大家介紹了一些有助睡眠的食療,希望對大家有幫助。
促進(jìn)睡眠的食療
1、百合龍眼湯
百合味甘苦,性微寒,具有寧心安神,潤肺止咳之作用。可以配上龍眼一起熬湯,龍眼同樣味甘可補(bǔ)心安神、補(bǔ)脾養(yǎng)血。對于心血虛所造成失眠患者是最佳之改善食譜。
2、枸杞蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中含有的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)睡眠。容易失眠的人每天睡覺前和一杯淡淡的蜂蜜,可以幫助盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。同時,蜂蜜和枸杞中含有的酶和礦物質(zhì),幫助提高免疫力。
3、紅棗薏米粥
失眠總會讓人面容困頓,身體疲憊,氣血不足,發(fā)虛。紅棗薏米粥既是養(yǎng)生補(bǔ)血的,又有安神的功效。因為容易失眠的人應(yīng)該宜飲食清淡。所以紅棗薏米粥是上上的佳選。但是飲食調(diào)整只能祈禱輔助作用,改善失眠還應(yīng)創(chuàng)造一個舒適安靜的睡眠環(huán)境和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣。
4、大棗茯神粥
失眠一般都會導(dǎo)致人的身體虛弱,氣血不足。大棗的營養(yǎng)價值很高,可以用來滋補(bǔ)氣血。茯苓是一種生長在松樹根部的真菌。它性味甘淡,具有利水滲濕,健脾和胃、寧心安神的作用,可以治療失眠多夢等癥。選用6顆大棗去核,粟米50克,茯神10克,用水煎煮茯神,濾取汁液來熬粥具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
5、山藥蛋黃粥
山藥有健脾益胃,益肺止咳的功效,加上蛋黃性溫味甘,有滋陰寧心安神的作用。將它們熬制成粥,養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾養(yǎng)陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等癥。