2015/7/22 13:35

導(dǎo)語：近來不少女星傳出懷孕的好消息，許多網(wǎng)友看到消息后感慨道：這些并不年輕的女明星們，究竟是下了多少功夫，才盼得“孕”氣到呀。而實(shí)際上，現(xiàn)如今年過30才準(zhǔn)備要小孩的大有人在，不少高齡職場(chǎng)女性，渴望在新的一年里，快快被“孕”氣砸到。今天，我們就來研究一下高齡職場(chǎng)女性要備孕，該如何在自己的飲食中下點(diǎn)功夫。

高齡備孕飲食原則

為了成為優(yōu)秀的爸爸媽媽，科學(xué)合理的孕前飲食必不可少，自己健康，寶寶更健康，特別對(duì)于高齡準(zhǔn)媽而言，來看看高齡備孕吃什么吧！

1、合理安排飲食。體重過高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

2、糾正營(yíng)養(yǎng)失衡。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

3、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。