2016/9/23 11:42
是否有在孕中期為了吃的東西跟婆婆爭吵,覺得婆婆的伙食很油膩,本來就懷孕有點惡心,再加上自己害怕變胖,營養(yǎng)過剩,所以會跟婆婆產(chǎn)生矛盾,那么接下來小編介紹一下孕中期的營養(yǎng)都需要補充什么。
1、蛋白質(zhì):
添加蛋白質(zhì),有助于締造胎兒器官安排,并為臨產(chǎn)耗費及產(chǎn)后乳汁排泄進行恰當儲藏。
含蛋白質(zhì)較多的食物主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實類等,孕母親要以動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)調(diào)配食用為佳,其間動物性蛋白應攝入更多的。
2、脂肪:
吸取脂肪,不只能夠彌補胎兒大腦發(fā)育必需養(yǎng)分,一起也是在為臨產(chǎn)和產(chǎn)后哺乳做必要的能量儲存。
孕母親每日煮飯時最佳運用植物油2—3匙,這么有助于攝入脂肪,別的堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪,母親不必憂慮自個長胖了,為了寶寶,母親就先小小忍一下。
3、微量元素:
彌補微量元素,膳食養(yǎng)分才干均衡的,孕中期的母親特別要注意鈣、鐵、鋅、碘等的彌補。
鐵--假如鐵攝入缺乏或吸收不良則會發(fā)作缺鐵性貧血,貧血嚴峻時也許導致胎兒發(fā)育緩慢、早產(chǎn)乃至死胎;
孕母親能夠多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等生果。
鈣--孕期缺鈣,母體易患腰腿痛和骨關節(jié)痛、手足抽搐等癥,胎兒也易得軟骨??;
鈣養(yǎng)分可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入,天天確保要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。
鋅--假如胎兒得不到足夠的鋅,會影響胎兒骨骼的成長,形成胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢,免疫力也會降低;
孕母親應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐厚的食物。
碘--孕中期對碘的需要量也添加了,孕母親可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品。
4、維生素:
孕中期對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及別的B族維生素的需要量添加,這個時分,母親應添加這些維生素的攝入。