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備孕期別熬夜 營(yíng)養(yǎng)美味好睡眠

2016/10/26 16:14

怎么做?營(yíng)養(yǎng)粥助你好睡眠

經(jīng)常熬夜的準(zhǔn)媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,特別是蛋白質(zhì)、鈣、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在備孕期間要補(bǔ)充足了,當(dāng)然最好還是戒掉熬夜的習(xí)慣,再加上飲食的調(diào)理,才能事半功倍哦!

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物,每天每千克體重應(yīng)攝入1.5~2.0克蛋白質(zhì),以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。

 
香菇雞肉粥

推薦食譜:香菇肉末青菜粥

準(zhǔn)備食材:大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片

步驟1:香菇用溫水泡軟,然后去掉香菇蒂。

步驟2:取1/2個(gè)香菇傘的部分,剁碎。

步驟3:將雞胸肉洗干凈,然后剁碎成肉末。

步驟4:將白菜洗干凈,放入沸水中焯燙之后取出,取菜葉部分剁碎備用。

步驟5:大米淘洗好后,以大米:水=1:7的比例加入清水,將大米熬煮成軟爛的米粥,然后加入雞肉末。

步驟6:等雞肉末煮到變色的時(shí)候,放入香菇末。

步驟7:將食材煮軟爛。

步驟8:然后盛入碗中即可。

【菜譜點(diǎn)評(píng)】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)元素,蛋白質(zhì)的含量比例較高,且非常容易被寶寶消化和吸收,有增強(qiáng)體力的作用。

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