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月子里的飲食秘訣

2017/4/10 17:08

除了營養(yǎng)補(bǔ)充和禁口外,從健康角度還應(yīng)考慮:

防止雀斑

多食用維生素c類水果,如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養(yǎng)肝功能,請(qǐng)多多休息。

防止脫發(fā)

除了多吃牛奶、雞蛋、豆制品外,還應(yīng)多吃核桃、花生及海藻類食品。

防止皮膚粗糙

多補(bǔ)充水分和富含維生素a的食物,如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜等。


臺(tái)灣麻油雞

另:傳統(tǒng)藥膳進(jìn)補(bǔ),營養(yǎng)均衡為先。中國傳統(tǒng):雞蛋、老母雞天天補(bǔ),還有喝不完的小米粥……科學(xué)建議:有規(guī)律地進(jìn)食,盡量做到營養(yǎng)均衡,少食多餐。小米粥和雞蛋這兩樣食物,被老人們視為“標(biāo)準(zhǔn)月子餐”的必備品。經(jīng)“母嬰之家”的金主任介紹,新鮮的小米粥是有營養(yǎng)的,完全可以作為月子餐的一個(gè)組成部分;雞蛋亦富含蛋白質(zhì),也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個(gè)雞蛋不換口味,只會(huì)讓產(chǎn)婦倒胃口,過量攝入的蛋白質(zhì)也無法為人體所吸收。

除了過于單一的月子餐為產(chǎn)婦帶來困擾之外,高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。傳統(tǒng)的“月子誤區(qū)”認(rèn)為,成功地喂哺母乳主要靠雞湯、魚湯中的營養(yǎng)成分,其實(shí)不然,媽媽分泌乳汁根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激所產(chǎn)生的反射性反應(yīng)。因此也可以說,媽媽的乳汁會(huì)隨著寶寶吸吮能力的增強(qiáng)而增加。如果新手媽媽在母乳喂養(yǎng)的初期就堅(jiān)持直接喂養(yǎng)的方式來進(jìn)行母乳喂哺的話,母乳喂養(yǎng)的成功幾率就大大增加了,光靠老母雞湯或油膩的魚湯來促進(jìn)泌乳的做法是不科學(xué)的。此外,鑒于因分娩所導(dǎo)致胃腸肌張力及蠕動(dòng)的減弱還需要一周左右的恢復(fù)期,因此,醫(yī)師產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周之內(nèi)不宜進(jìn)食比較油膩的雞湯、魚湯等營養(yǎng)湯汁,只有適時(shí)、適量地?cái)z入高營養(yǎng)湯汁,才能有效地刺激泌乳。

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