2017/3/29 13:26

生猛海鮮別超1/4餐盤(pán)

自助餐中的葷食除了常見(jiàn)的雞鴨魚(yú)肉，可能還有昂貴的生猛海鮮。選擇的時(shí)候一定不要貪多求全，控制在1/4餐盤(pán)。另外盡量選擇清淡的烹調(diào)方法制作的肉類(lèi)，取用的時(shí)候優(yōu)先選擇低脂的魚(yú)禽類(lèi)，也可以用少量豆制品替代部分葷食。

蔬菜沙拉用油醋汁調(diào)

可以多選擇一些深色的蔬菜，不同顏色相互搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富又增進(jìn)食欲。不過(guò)自助餐中不少蔬菜是來(lái)自于蔬菜沙拉，建議大家減少沙拉醬(脂肪含量比較高)的用量或者直接用油醋汁進(jìn)行調(diào)味。各種甜點(diǎn)、甜飲料盡量少吃，用水果來(lái)作為餐后甜點(diǎn)。水果盡量選擇新鮮水果，不要用果汁替代水果。

溫馨提示：

自助餐因?yàn)槭澄锲贩N較多，容易能量超標(biāo)，最好在中午吃，吃完后適當(dāng)活動(dòng)一下，當(dāng)天的晚餐可以比平時(shí)吃得更少一些，晚餐后再保持一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣一來(lái)，可以盡可能保持當(dāng)天的吃動(dòng)平衡。不要連續(xù)吃自助餐，兩次自助餐之間最少要相隔三天，以免能量蓄積導(dǎo)致體重增加。