2017/4/10 15:50

宵夜吃什么？很多人愛吃宵夜，即使作息正常也非得吃點東西再睡覺，但是這是不健康的，大家都知道。但是如果放任下去，肝臟的損傷是日益積累的。作息正常者最好管住自己的嘴。

宵夜吃什么好?

在此推薦一份健康食譜：牛奶、水果、碳水化合物類的食物。

這份健康食譜有著科學(xué)道理，因為：牛奶有助于睡眠，水果能補充大量維生素，而碳水化合物類的食物能夠快速補充人體所需要的能量。同時，值得注意的是，吃宵夜時還要注意以下問題：

1、適當(dāng)?shù)匮a充能量即可，不要把宵夜當(dāng)做正餐來吃，控制量，吃到五到七成飽就可以了。

2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該睡覺前3～4個小時吃比較好。

3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否則會造成尿太多，影響睡眠質(zhì)量。

4、要選擇清淡的食物，不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。也不要吃太咸的食物，不僅會造成不停地喝水之外，還會導(dǎo)致體內(nèi)的水分難以排出。

吃宵夜的時間不宜過長，不要一邊聊天一邊吃宵夜，一般來說，離睡覺越近吃得越少，邊聊邊吃會增加進(jìn)食量，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

正常作息而吃宵夜 肝臟“傷很大”

其實宵夜是能不吃就別吃，需要吃宵夜的人群也要盡量少吃。

對于十二指腸潰瘍患者，可以提前準(zhǔn)備些蘇打餅干，發(fā)生饑餓痛時適當(dāng)吃幾塊蘇打餅干。

有一部分正常作息的人，也有著吃宵夜的習(xí)慣，這與他們的生活習(xí)慣有關(guān)。一旦形成了吃宵夜的習(xí)慣，既使不需要補充能量，腸胃也會分泌消化夜，刺激人的食欲。

正常作息者經(jīng)常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高，會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，加重肝臟的負(fù)擔(dān)，同時也會誘發(fā)脂肪肝。

另外，人體排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時，若再吃宵夜，人已上床睡覺，但排鈣高峰期卻到來，會致使尿中鈣不斷增加，長期以往容易形成結(jié)石。

建議：最好的辦法就是控制自己的食欲，戒除吃宵夜的不良習(xí)慣，不要等到誘發(fā)其他疾病時，才意識到戒除吃宵夜的重要性。