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經(jīng)常失眠睡不好 4個錦囊在這里

2017/5/3 17:48

1.飲食要葷素搭配。俗話說:“民以食為天”,飲食是人體生存和健康的重要因素之一。飲食結(jié)構(gòu)要合理,葷素搭配,博采廣食,才能符合人體健康的多種元素需求。有失眠病癥者可選擇多吃一些有助睡眠的食物,如小米、蘋果、香蕉、檸檬、百合、桂圓、紅棗、萱草花等。

2.日常生活作息要有規(guī)律,保證充足的睡眠時間。白天適當(dāng)做些體力活動,尤其是腦力勞動者,更要注意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時間以半小時左右為宜,不要太長。晚上盡可能避免應(yīng)酬過晚,晚餐少吃油膩食物和不要過飽,飲水也不能過多。

上床前的2-3小時內(nèi),盡可能不要讓自己過于興奮,如避免觀看緊張驚險的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻將等。按照人體自身的睡眠規(guī)律安排作息時間,晚上11時以前上床睡覺,清晨6時左右起床。

上床后不要吃東西或打電話聊天,盡可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情??煽葱﹥?nèi)容輕松的書籍和電視,使自己的思維和肌體盡快地放松下來。如果上床后一時難以入睡,不要一會兒看表、一會兒看鐘,常常越看越著急而就越睡不著。

早上醒來后不鼓勵“賴床”,這樣有助于機體時鐘的設(shè)定。睡醒后適當(dāng)伸展肢體,有助于全身肌肉放松和氧氣交換。起床后,洗個晨浴有助于迅速恢復(fù)精神。對夜晚睡眠時間不足的中、老年人,建議午睡半小時左右,以補充夜間睡眠之不足。

3.每天適當(dāng)運動。年輕人可以進(jìn)行一些自己喜好的運動項目,如打籃球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人可以騎自行車,跑步,太極拳操和步行走路等。走路時要遠(yuǎn)離馬路,因為揚塵過多,最好在公園的綠化帶邊。時間方面,冬天要選擇在陽光下,這樣可以邊曬太陽邊行走鍛煉;夏天以早晨或傍晚為宜,避免高溫中暑。

4.保持樂觀向上。樂觀向上的心態(tài)來源于幸福感,幸福感的重要源泉是家庭和睦、身體健康和事業(yè)興趣。平時除了工作之外,要注意培養(yǎng)自身的興趣愛好,如書法、音樂、旅游、閱讀、種花、唱歌、跳舞等。老年人幫助子女領(lǐng)養(yǎng)孫輩要適度,要著重于享受孩子慢慢成長

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