2018/3/1 18:00
4、多動少坐,身體好
人體是為運(yùn)動而設(shè)計(jì)的。但現(xiàn)代生活方式對辦公室一族來說很少有走動的機(jī)會。春季新芽吐綠,百花盛開,是外出踏青、沐浴大自然的好時(shí)候,應(yīng)該多到戶外活動,一方面欣賞美麗自然風(fēng)光,另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn)健康。
專家建議:每周至少做150分鐘中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動;若生活忙碌,無法花費(fèi)額外時(shí)間增加活動量,也可透過通勤走路、做家事、倒垃圾等方式,將勞動變成運(yùn)動,增加非運(yùn)動性量的消耗,減少肥胖和患病風(fēng)險(xiǎn)。
5、一日三餐,巧安排
一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在早餐!營養(yǎng)充足的早餐,不僅可以為健康及時(shí)“加油”,而且有助于上午學(xué)習(xí)或工作的效率。
早餐不能忽視、馬虎,不僅要天天吃,而且還應(yīng)該吃飽、吃好。建議每日早餐至少攝入4~5種食材。
中餐不能湊合,復(fù)古式的自帶“便當(dāng)”,可以說好處多多,省時(shí)、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生……建議每日午餐攝入5~6種食物。
晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康,建議晚餐保證4~5種食物攝入。
總結(jié)來說就是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量。如果條件恰當(dāng)?shù)脑?,可以?-2種零食,如水果、酸奶等也是很好的。
擴(kuò)展閱讀:最美小清新帶你迎春天啦
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