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春季飲食,注重五原則

2018/3/1 18:00

4、多動少坐,身體好

人體是為運動而設計的。但現(xiàn)代生活方式對辦公室一族來說很少有走動的機會。春季新芽吐綠,百花盛開,是外出踏青、沐浴大自然的好時候,應該多到戶外活動,一方面欣賞美麗自然風光,另一方面還能鍛煉身體、促進健康。

專家建議:每周至少做150分鐘中強度的有氧運動;若生活忙碌,無法花費額外時間增加活動量,也可透過通勤走路、做家事、倒垃圾等方式,將勞動變成運動,增加非運動性量的消耗,減少肥胖和患病風險。

5、一日三餐,巧安排

一年之計在于春,一日之計在早餐!營養(yǎng)充足的早餐,不僅可以為健康及時“加油”,而且有助于上午學習或工作的效率。

早餐不能忽視、馬虎,不僅要天天吃,而且還應該吃飽、吃好。建議每日早餐至少攝入4~5種食材。

中餐不能湊合,復古式的自帶“便當”,可以說好處多多,省時、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生……建議每日午餐攝入5~6種食物。

晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康,建議晚餐保證4~5種食物攝入。

總結來說就是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量。如果條件恰當?shù)脑?,可以?-2種零食,如水果、酸奶等也是很好的。


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