2018/3/1 18:00

4、多動少坐，身體好

人體是為運(yùn)動而設(shè)計(jì)的。但現(xiàn)代生活方式對辦公室一族來說很少有走動的機(jī)會。春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、沐浴大自然的好時(shí)候，應(yīng)該多到戶外活動，一方面欣賞美麗自然風(fēng)光，另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn)健康。

專家建議：每周至少做150分鐘中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動;若生活忙碌，無法花費(fèi)額外時(shí)間增加活動量，也可透過通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，將勞動變成運(yùn)動，增加非運(yùn)動性量的消耗，減少肥胖和患病風(fēng)險(xiǎn)。

5、一日三餐，巧安排

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在早餐!營養(yǎng)充足的早餐，不僅可以為健康及時(shí)“加油”，而且有助于上午學(xué)習(xí)或工作的效率。

早餐不能忽視、馬虎，不僅要天天吃，而且還應(yīng)該吃飽、吃好。建議每日早餐至少攝入4~5種食材。

中餐不能湊合，復(fù)古式的自帶“便當(dāng)”，可以說好處多多，省時(shí)、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生……建議每日午餐攝入5~6種食物。

晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康，建議晚餐保證4~5種食物攝入。

總結(jié)來說就是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。如果條件恰當(dāng)?shù)脑?，可以?-2種零食，如水果、酸奶等也是很好的。

白菜檸檬蛋黃醬沙拉

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