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你的晚餐,決定了體重與壽命

2018/3/28 17:59

5、牛奶補(bǔ)鈣

牛奶中含有高質(zhì)量的乳鈣、蛋白質(zhì),以及豐富的B族維生素。對(duì)中國(guó)人來說,早餐一杯牛奶對(duì)膳食平衡非常重要。處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年格外適合喝牛奶。乳糖不耐受的人,可以少喝純牛奶,多喝酸奶。

6、喝豆?jié){減肥

想減肥的人,多喝不加糖的豆?jié){絕對(duì)是有幫助的。因?yàn)槎節(jié){不但含有豐富的蛋白質(zhì),喝了不容易餓。它還含有維生素和不飽和脂肪酸、豐富的膳食纖維,還不含膽固醇,同時(shí)還有許多獨(dú)特的植物性保健成分,包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖等,對(duì)于降低血脂、預(yù)防多種慢性疾病均有幫助。

7、喝粥養(yǎng)胃

對(duì)于胃不好的人來說,早餐最適合的就是一碗熱粥了。粥經(jīng)過熬煮,其中的淀粉粒充分崩解,營(yíng)養(yǎng)更易被吸收,是養(yǎng)胃的最佳選擇。不過,搭配早餐的話,一定要搭配雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)含量較高的食物。

8、喝果蔬汁排毒

清爽的果蔬汁含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、加速身體排毒。同時(shí),果蔬汁中含有豐富的維生素C、果酸、B族維生素等,對(duì)于抗衰老、排出毒素格外有效。


酸溜海帶絲

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