2018/7/9 11:32

睡眠質(zhì)量差，不但會(huì)影響情緒、影響工作，還會(huì)減低記憶力、警覺(jué)性、注意力和判斷力、并且加速老化造成肥胖，甚至引發(fā)其它嚴(yán)重的疾病。要改善睡眠狀態(tài)，不妨試試從飲食調(diào)理開始，讓我們一起來(lái)看看吃什么食物改善睡眠。

一、主食類

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占螯頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)一一五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食用，可收到安眠之效。

2、全麥面包

吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中會(huì)轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水的時(shí)候吃上一塊全麥面包，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。

紅糖小米雞蛋粥

擴(kuò)展閱讀：小米的食用大全